Günlük Hayatı Sessizce Kısıtlayan Ağrılar, Ciddi Sağlık Sorunlarının Habercisi Olabilir!
İnme (felç), beyne giden kan akışının ani bir şekilde kesilmesi veya azalması sonucu meydana gelen, kalıcı beyin hasarına, uzun süreli engellere veya ölüme yol açabilen ciddi bir sağlık sorunudur. Beyin hücreleri, oksijen ve besin alamadığı için dakikalar içinde ölmeye başlar.
Birçok riskin kontrol altına alınarak felçten korunabileceğini belirten Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, felçten korunmak için bugünden itibaren uygulamaya başlayabileceğiniz 8 kritik yol hakkında önemli bilgiler verdi:
1. Yüksek Tansiyonu Kontrol Altına Alın
İnme riskini azaltmada en önemli adımlardan biri yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaktır. Kontrol altına alınmadığı takdirde yüksek tansiyon, felç riskini iki, hatta dört katına çıkarabilen önemli bir faktördür. Hem erkeklerde hem de kadınlarda felç riskinin en büyük etkeni olarak öne çıkar. Daha az yağ ve kolesterol tüketimi, atardamarlardaki birikimi azaltabilir. Diyetle kontrol altına alınamayan kolesterol için doktorunuz kolesterol düşürücü ilaç önerebilir.
2. Kilo Verin
Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi diğer inme risk faktörlerine katkıda bulunur. Obezite ve buna bağlı komplikasyonlar, felç geçirme olasılığınızı artırır. Sadece 4,5 kilo vermek bile felç riskiniz üzerinde ciddi bir olumlu etki yaratabilir.
3. Daha Fazla Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, kilo vermeye, diyabeti kontrol etmeye, stresi azaltmaya yardımcı olur ve doğrudan inme riskini azaltıcı bir etkiye sahiptir. Haftada en az beş gün, her biri en az 30 dakika süren orta yoğunlukta egzersiz yapmaya özen gösterin. Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın.
4. Ölçülü Alkol Tüketin
İnme riskini azaltmak adına alkol tüketimini sınırlayabilir veya tamamen bırakabilirsiniz. Günde ortalama bir bardak alkol tüketimi sorun teşkil etmezken, günde iki içkiden fazla tüketilmeye başlandığında risk çok ciddi şekilde artar.
5. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek, felç riskini artıran önemli bir etkendir. Sigara içmek pıhtı oluşumunu hızlandırır, kanı koyulaştırır ve atardamarlardaki plak birikimini artırır. Bu nedenle sigara ve nargile kullanımını bırakmak riski azaltmak adına son derece önemlidir.
6. Kalp Ritim Bozukluğunuz Varsa Dikkatli Olun
Atriyal fibrilasyon (kalpte pıhtı oluşumuna neden olan düzensiz bir kalp atışı türü), beyne giderek inmeye neden olabilecek pıhtıların oluşmasına yol açar. Atriyal fibrilasyon, inme riskini neredeyse beş katına çıkarır ve ciddiye alınarak tedavi edilmesi gerekir.
7. Şekere Dikkat
Yüksek kan şekeri zamanla kan damarlarına zarar verir ve içlerinde pıhtı oluşma olasılığını artırır. Diyet, egzersiz ve kilo vermek kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilirken, yetmediği durumlarda doktorunuz diyabet ilacı yazabilir. Kan şekerinizi doktorunuzun talimatlarına göre düzenli olarak takip edin.
8. Çoğunlukla Meyve ve Sebze Yiyin
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet uygulamak, inme riskinizi azaltabilir. Günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve veya sebze tüketimi önerilir. Şeker hastasıysanız, aşırı şeker yüklemesi yapmamak için diyetinizde belirtilen kadar meyve yemelisiniz. |
