Türkiye’de kış döneminde acil servislere yapılan başvuruların yaklaşık yüzde 40’ını solunum yolu enfeksiyonları oluşturuyor . Bu hastalıkların (grip, RSV, COVID-19, zatürre, bronşit) bulaşma riski, yaz aylarına göre 3 kat daha yüksek seyrediyor .
Acıbadem Maslak Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Alpay Medetalibeyoğlu, bu durumun temel nedeninin kapalı ve yetersiz havalandırılan alanlarda uzun süre kalınması olduğunu belirterek, doğru önlemlerle hastalıklardan korunmanın mümkün olduğunu söyledi .
İşte Doç. Dr. Medetalibeyoğlu’ndan kış aylarında hastalıklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken 10 etkili öneri:
1. Kapalı ve Kalabalık Ortamlardan Kaçının
Kapalı ve kalabalık yerlerde virüslerin (influenza, RSV, COVID-19) çok hızlı yayıldığını belirten Medetalibeyoğlu, araştırmaların bulaşma riskinin bu tip ortamlarda 10 kata kadar arttığını ortaya koyduğunu vurguluyor . Sinema, AVM, toplu taşıma gibi alanlarda uzun süre kalmaktan kaçınmak ve mecburi durumlarda maske takmak riski azaltıyor .
2. Haftada En Az 3 Kez 1’er Saat Yürüyün
Düzenli egzersizin bağışıklık hücrelerinin dolaşımını artırdığını belirten uzman, haftada en az 150 dakika yürüyen kişilerde solunum yolu enfeksiyonlarının yüzde 30 oranında daha az görüldüğünü aktardı . Soğuk havaya rağmen açık havada tempolu yürüyüşün D vitamini sentezine katkı sağladığını ve kapalı alan kalabalığından uzak tuttuğunu ekledi .
3. Odalarınızı Günde 3 Kez 15’er Dakika Havalandırın
Kışın pencereler kapalı kaldığı için virüslerin havada daha uzun süre asılı kaldığını belirten Medetalibeyoğlu, oturulan, çalışılan veya uyunan ortamların günde 3 kez en az 10–15 dakika havalandırılmasının büyük fark yarattığını kaydetti . Dünya Sağlık Örgütü, iyi havalandırmanın solunum yolu hastalıklarını yüzde 50 oranında azalttığını bildiriyor .
4. Aşılarınızı Mutlaka Tamamlayın
Grip aşısının risk grubunda hastaneye yatış riskini yüzde 60 oranına kadar azalttığını belirten Medetalibeyoğlu, COVID-19 hatırlatma dozlarının da kış aylarında koruma sağladığını ifade etti . 65 yaş üstü veya kronik hastalığı olanlarda zatürre aşısının da ciddi enfeksiyonları önleyebileceğini vurguladı .
5. Eve Geldiğinizde İlk İş Ellerinizi Yıkamak Olsun
Virüslerin büyük bir bölümünün eller yoluyla bulaştığını hatırlatan uzman, elleri su ve sabunla en az 20 saniye yıkamanın enfeksiyon riskini yüzde 40–50 oranında azalttığını söyledi . Toplu taşıma veya iş yerinden dönüşte bu alışkanlığın önemini vurguladı .
6. Boyun ve Burun Bölgenizi Koruyun
Soğuk havanın solunum yolu mukozasını zayıflatarak virüslere karşı duyarlılığı artırdığını belirten Medetalibeyoğlu, atkı ve termal içlik kullanmanın rüzgârın etkisini azaltarak mukozanın kurumasını önlediğini ve kat kat giyinmenin vücut ısısını dengede tuttuğunu aktardı .
7. Günde 7–8 Saat Kesintisiz Uyuyun
Bilimsel çalışmaların, günde 6 saatten az uyuyan kişilerde hastalanma riskinin yaklaşık 4 kat arttığını gösterdiğini belirten Doç. Dr. Medetalibeyoğlu, kaliteli uyku için uyku saatlerinin sabit olması ve akşam geç saatlerde ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini söyledi .
8. Bağışıklığı Güçlendiren Beslenme Düzenini Sürdürün
Yetersiz beslenmenin enfeksiyonlara yatkınlığı yüzde 20–30 oranında artırdığını ifade eden uzman, C vitamini, çinko, D vitamini ve omega-3 bakımından zengin gıdaların enfeksiyon riskini azalttığını belirtti . Haftada 2 kez balık, her gün yoğurt veya kefir tüketiminin bağırsak florasını desteklediğini ekledi .
9. Geceleri Odanıza Bir Bardak Su Koyun
Kışın kullanılan ısıtıcıların odadaki nemi düşürdüğünü ve kuru havanın virüslerin solunum yollarına kolayca tutunmasına yol açtığını belirten Medetalibeyoğlu, geceleri odaya bir bardak su koymanın veya nemlendirici kullanmanın nem dengesini ($40-60\%$ ideal) korumaya yardımcı olduğunu ve üst solunum yolu enfeksiyonlarını azaltabildiğini aktardı .
10. Yüz Yüze Konuşurken En Az 70 cm Uzak Durun
Aile ortamlarında bulaşma riskinin yükseldiğini ve temas halindeki her 3 kişiden 1’inin enfeksiyonu kapabildiğini belirten uzman, öksürme ve hapşırmayla yayılan damlacıklar nedeniyle karşılıklı konuşmalarda aradaki mesafenin en az 70 cm olmasına özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı . Ayrıca, ortak havluların, bardakların veya telefonların paylaşılmaması da önemli önlemler arasında yer alıyor . |
