Oruç Tutarken Bu Hatalara Düşmeyin: Mide Ve Bağırsak Sağlığını Korumanın 8 Yolu

Sahuru Atlamak Bu Hastalıkları Tetikliyor! Mide ve Bağırsak Sisteminize Dikkat!

Ramazan ayının gelişiyle birlikte beslenme alışkanlıklarında yapılan hatalar, sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, Eskişehir ve Türkiye genelindeki vatandaşları uyararak; sahurun atlanmasının ve iftarda mideye aniden yüklenilmesinin gastrit, reflü, hazımsızlık ve safra sorunlarını tetiklediğini belirtti. Prof. Dr. Saruç, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için "yavaş yemek, sahuru ihmal etmemek ve ağır gıdalardan kaçınmak" gerektiğini vurguladı.

Sahura Mutlaka Kalkın: Uzun Açlık Süresi Riskli!

Sahur öğününün sadece tokluk hissi için değil, metabolik denge için de hayati olduğunu ifade eden Prof. Dr. Murat Saruç, sahuru atlamanın zararlarını şu şekilde sıraladı:

• Kan Şekeri Dengesi: Sahur, gün boyu insülin düzeyinin dengede kalmasını sağlayarak hipoglisemiyi (şeker düşmesi) önler.

• Mide Sağlığı: Boş mideye mide asidinin uzun süre temas etmesi, gastrit ve reflü ataklarını doğrudan tetikler.

• Genel Halsizlik: Sahur yapılmadığında vücut direnci düşer; bu durum ani tansiyon düşmelerine, baş ağrısına ve halsizliğe yol açar.

İftarda 15 Dakika Mola Verin ve Hemen Uzanmayın

Uzun süreli açlıktan sonra mide hareketlerinin yavaşladığını belirten uzmanlar, iftar sofrasında mideyi yormamak için "yavaşlama" kuralını öneriyor. Orucu su, çorba veya hurma gibi hafif besinlerle açtıktan sonra ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklemek sindirimi ciddi şekilde rahatlatıyor. Ayrıca iftardan hemen sonra kanepede uzanmanın "gece reflüsüne" davetiye çıkardığı, yemekten sonra en az 1.5-2 saat dik pozisyonda kalınması gerektiği hatırlatıldı.

Sağlıklı Bir Ramazan İçin 8 Önemli Kural

Prof. Dr. Murat Saruç, Ramazan boyunca dikkat edilmesi gereken kritik noktaları şu başlıklar altında özetledi:

1. Sahura Mutlaka Kalkın: Günlük enerji ve sıvı dengesi için ihmal edilmemeli.

2. Yavaş ve Küçük Porsiyonlar: İftarda mideye aşırı yüklenmekten kaçınılmalı.

3. Ağır Gıdalardan Uzak Durun: Kızartma, aşırı yağlı ve hamur işi gıdalar mide boşalmasını geciktirir.

4. Tuzlu Besinleri Sınırlayın: Şarküteri ürünleri su atılımını artırarak susuzluğu şiddetlendirir.

5. Su Tüketimini Zamana Yayın: Bir anda içilen fazla su mideyi gerer; su tüketimi iftar ile sahur arasına bölünmelidir.

6. İftardan Sonra Hareket Edin: Hemen yatmak yerine 1.5-2 saat sonra yapılan hafif yürüyüşler sindirimi destekler.

7. İlaç Saatlerini Danışın: Özellikle mide koruyucular ve kronik hastalık ilaçları hekim kontrolünde düzenlenmelidir.

8. Doğru Zamanlı Egzersiz: Aç karnına ağır spordan kaçınılmalı, iftar sonrası hafif egzersizler tercih edilmelidir.