Sadece Hormonal Değil Metabolik Bir Sorun: Akdeniz Tipi Beslenme İle PMOS’u Dengeleyin
Yaz Sofranızda PMOS Dostu Seçimler Yapın!
Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve değişen beslenme alışkanlıkları, Polikistik Metabolik Over Sendromu (PMOS) yaşayan kadınlarda metabolik dengeyi korumayı daha da kritik hale getiriyor. Uzmanlar, doğru besin seçimleriyle insülin direnci ve hormonal dengesizliklerin önüne geçilebileceğini vurguluyor.
Geleneksel olarak Polikistik Over Sendromu (PKOS); adet düzensizliği, tüylenme, akne ve kilo alma gibi belirtilerle tanınırken, son yıllarda hastalığın metabolik boyutuna dikkat çekmek amacıyla PMOS (Polikistik Metabolik Over Sendromu) kavramı ön plana çıkıyor. Karın çevresi yağlanması ve insülin direncinin artmasıyla vücudun ürettiği yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarda erkeklik hormonlarını tetikleyerek şikâyetlerin şiddetlenmesine yol açabiliyor.
Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Büşra Şen, yaz mevsiminde PMOS dostu bir yaşam tarzı ve beslenme düzeni oluşturabilmek için kritik uyarılarda bulundu.
PMOS'u Dengeleyen 8 Beslenme Adımı
1. Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin
Sıcak havalarda artan terleme nedeniyle yaşanan su kaybı metabolizmayı ve insülin yönetimini zorlaştırır. Susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su içilmelidir. Şekerli veya kalorili içecekler yerine su, ayran ve şekersiz alternatifler tercih edilmelidir.
2. Düşük Glisemik İndeksli Karbonhidratlara Yönelin
Kan şekerini aniden yükseltmeyen kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Karabuğday, siyez buğdayı gibi tam tahıllar ile nohut, yeşil mercimek, maş ve Meksika fasulyesi gibi kurubaklagiller insülin yanıtını dengede tutarak uzun süreli tokluk sağlar.
3. Sebze ve Lif Miktarını Artırın
Semizotu, enginar, kereviz ve bakla gibi mevsim sebzeleri lif bakımından oldukça zengindir. Yüksek lifli beslenme bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek inflamasyonu azaltır. Meyveler yasak olmamakla birlikte, meyve suyu yerine bütün halinde ve porsiyon kontrolüyle tüketilmelidir.
4. Protein Ağırlıklı ve Hafif Öğünler Hazırlayın
Ağır yemekler yerine yumurta, yoğurt, kefir, balık, tavuk ve kurubaklagil içeren protein ağırlıklı hafif menüler oluşturulmalıdır. Kaliteli protein kaynakları ana öğünlerde kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçer.
5. Sağlıklı Yağları Sofradan Eksik Etmeyin
Balık, zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 zengini besinler vücuttaki inflamasyonun düşmesine yardımcı olur. İşlenmiş unlu gıdalar, rafine şeker ve paketli atıştırmalıklar ise insülin direncini artıracağı için kısıtlanmalıdır.
6. Kilo Yönetiminde Sürdürülebilirliğe Odaklanın
Şok diyetler yerine sürdürülebilir hedefler koymak şarttır. Araştırmalar, toplam vücut ağırlığındaki %5 ila %10'luk bir azalmanın dahi adet düzeni ve insülin direnci göstergelerinde belirgin düzelmeler sağladığını göstermektedir.
7. Akdeniz Tipi Beslenme Modelini Benimseyin
Taze mevsim sebzeleri, zeytinyağı, tam tahıl ve kaliteli protein içerikleriyle Akdeniz beslenme modeli PMOS için en ideal tabak yapısını sunar.
Bitkisel Destek Notu: Kıvırcık nane (spearmint) çayının tüylenme sorunlarında testosteron seviyesine olumlu etkileri olduğuna dair araştırmalar bulunsa da kesin sonuçlar için daha fazla veriye ihtiyaç vardır. Bitkisel destekler bir uzman onayı olmadan kullanılmamalıdır.
8. Beslenmeyi Yaşam Tarzına Dönüştürün
PMOS kronik bir metabolik durumdur. Tedavinin başarısı; düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının bir arada yürütülmesine bağlıdır. |
